pompki i biceps

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

[...] triceps triceps 4.francuskie 12/10/8 // sztanga 5.wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 10/8/6 6.prostowanie ramion na wyciągu 3x10 ja bym zamiast waskim uchwytem zrobil pompki tylem, ale jak chcesz plecy Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie 12/10/8=8 Martwy ciąg 3x10 małym ciężarem + seria rozgrzewkowa Szrugsy 12/10/8/8 piatek nogi [...]

[...] 14, 12, 12, 10 pt. brzuch, triceps, przedramie unoszenie nog w zwisie - 12, 10, 10, 10 unoszenie kolan w lezeniu plasko - 12, 10, 10, 10 "brzuszki" - 12, 10, 10, 8 pompki w podporze tylem - 14, 12, 10, 10 wyciskanie francuskie hantli - 12, 10, 10, 10 wyciskanie na laweczce waskim uchwytem - 12, 10, 8, 8 sicskanie "sciskaczy" - [...]

[...] razy w tygodniu. Do tego pamiętaj o wolnych dniach czyli np.w jednym dniu trenujesz w drugim robisz sobie wolne. Na pozostałe części ciała możesz dorzucić wszelkiego rodzaju pompki. Jest to bardzo ważne gdyż pompki rozwijają mięśnie klatki piersiowej, obręcz barkową ,triceps i w pewnym stopniu brzuch. Dorzuć jeszcze podciąganie na drążku i [...]

Jako że obecny plan ciągnę już ponad pół roku i trochę mi się znudził oraz uda się wygospodarować trochę więcej czasu na treningi, do końca konkursu polecę coś takiego: Klatka + plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 + regres 2. Wiosło w opadzie RAMPA 8 + regres 3a. Wyciskanie hantli skos 4x10 3b. Podciąganie na drążku 4x10 4a. Rozpiętki 3x12-15 [...]

hmmmm no to tak: jak pompki to 2 rodzaje polecam - klasycznie ręce jak przy wyciskaniu sztangi oraz "odinowe pompki/dipsy", tam w tym moim arcie masz przykład (ręce blisko tułowia) drążek - podciąganie na drążki nachwytem szeroko oraz podchwytem wąsko reszta: expanderem w sumie możesz trochę porobić, np. takie wyciskanie: [...]

hmm, więc tak, ćwicze na takiej bardziej domowej siłowni, ale wygląda to tak: Wtorek-Klata,Triceps: Wyciskanie na płaskiej 12-10-8, 30 kg Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 35 kg Wyciskanie na płaskiej ( i tutaj już roznie, zależy ja z siła, najczęściej ciezar około 38 kg i 3 serie po 8) Rozpiętki hantlami po 5 kg na ręke-12-10-8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] 5s - rampa 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s - rampa 2. Podciąganie na drążku/ wyciąg 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s - [...]

Nie będę poprawiał całego planu zmienię tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń. Napisz jeszcze czy to ma byc masa, rzeźba, siła ?? Oraz coś o sobie, staż, ostatni trening, jakaś dieta ?? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na [...]

[...] bardziej żyłować łapy, żeby im dac impuls do wzrostu, np : 4 serie normalnego podciągania sztangi, potem 3 serie podciągania sztangi od zwisu do połowy ugięcia a potem 3 serie od połowy zgięcia do pełnego zgięcia w łokciach. jeśli chodzi o triceps to pompki na , np. krzesłach tyłem ale nie wiem czy to dobry pomysł - krzesła mogą się przewrócić.

Czyli Karolu tak może być??: 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 5g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 2 całe jajka + 4 Białko + 5g. Oleju lnianego 3. 50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + [...]

[...] – plecy triceps Piątek – barki nogi Klata – program 100 pompek Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami i tu bd robił raz pochwyt a raz nachwyt Plecy – drążek Triceps –pompki z wąskim rozstawieniem rąk Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Wyciskanie [...]

Oto plan po przeróbce: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Dipsy 2s 2. Wyciskanie sztangi płasko 3s 3. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 4. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 2. Pompki w podporze [...]

[...] to cwiczenia ktore mozemy wykorzystac , jednak nie oznacza to iz wszystkie one maja znalezc sie jako dodatki. Jedno badz dwa cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem: -pompki na poręczach -uginanie biceps -francuskie triceps -podciaganie na drazku -wyciskanie -brzuch/lydki Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 [...]

Wole 10 razy spytać niż potem sie zastanawiać i tworzyć nie potrzebne tematy. Patrzac w skali tygodnia, gdybym mial robic na przemian A,B,A i B,A,B to co drugi tydzien bym robił o ćwiczenie mniej na nogi. Swoja droga ( nie wiem czy to ma sens ) ale do symetryczności liczby cwiczen dołożyłem szrugsy. Plan by wygladal mniej wiecej tak. Plan A 1. [...]

nie oczekuje sensownej, tu zadalem pare latwych mysle pytan, ponawiam prosbe o odpowiedz z postu wyzej, dodam ze na tym planie 3 osoby by naraz cwiczyly w domowych warunkach, co do ankiety to moge wstawic Płeć : men Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : [...]

1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 /4x - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 /mozesz dac progresje 3x - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 10 /3x - MARTWY CIĄG 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 12 2. BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 X 8 [...]

O MNIE: NICK: pumba124 WIEK: 21 STAŻ: około 3 latka CEL SPORTOWY: Dobra Sylwetka, spadek z Zatłuszczeniem STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od ponad 7-8 miesięcy żadne suple nie stosowane WYMIARY: WAGA: 84 WZROST: 168 cm KLATKA: 117 cm RAMIĘ: L:41,5, P:42, PAS: 86 cm UDO: 61 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 165kg MARTWY CIĄG: 232,5 kg PRZYSIAD: od pond roku nie [...]

Dieta 1 posiłek (7:30) Universal Storm 1 miarka płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 ) lub jajecznica mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 ) odżywka białkowa 30g pestki słonecznika 2 posiłek (10:00 i 13:00) 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 2 liście sałaty ogórek świeży (6plasterków) 2 plasterki sera (b8 , t6 , w0 ) 2 plastry szynki/twaróg jajko całe [...]

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz [...]